Tổng hợp 10 bài tập yoga trẻ hóa làn da nhất định phải biết

Làn da trắng hồng, mịn màng luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Bên cạnh việc chăm sóc da đúng cách, tập luyện yoga thường xuyên cũng là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả để sở hữu làn da trắng sáng tự nhiên, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ giới thiệu 10 bài tập yoga giúp bạn cải thiện làn da và tận hưởng cuộc sống khỏe đẹp hơn.

 Hình ảnh người phụ nữ tập yoga, thể hiện sự dẻo dai và khỏe mạnh

Nhiều người thắc mắc liệu yoga có thực sự tác động đến làn da hay không. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các kỹ thuật thở trong yoga giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormone, từ đó kiểm soát dầu thừa và loại bỏ độc tố gây hại cho da. Kết hợp các bài tập yoga dưới đây với chu trình chăm sóc da hiện tại sẽ giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp như mong ước.

1. Tư Thế Đứng Bằng Vai (Sarvangasana)

Tư thế này thúc đẩy tuần hoàn máu lên mặt, hỗ trợ trị mụn trứng cá, cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và tức giận.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, đưa chân và hông lên cao, dùng tay nâng đỡ lưng dưới, dồn trọng lượng lên vai và lưng trên. Hít thở sâu, đều đặn trong 3-5 phút mỗi ngày.

 Minh họa tư thế đứng bằng vai trong yoga

2. Tư Thế Bánh Xe (Chakrasana)

Tư thế bánh xe hỗ trợ tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu, giúp cơ thể đào thải độc tố nhanh chóng và cung cấp dưỡng chất cho làn da sáng khỏe.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt hai tay úp xuống sàn. Nâng người lên, giữ thăng bằng giữa tay và chân. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống. Lặp lại 3-5 lần mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện tư thế bánh xe trong yoga

3. Tư Thế Tam Giác (Trikonasana)

Bài tập này tốt cho phổi, tim và ngực, cung cấp oxy cho cơ thể, giúp trẻ hóa làn da và khôi phục sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng. Nâng hai tay sang ngang, gập người sang phải từ hông. Tay phải chạm sàn, tay trái giơ thẳng lên cao. Mắt nhìn theo tay trái, giữ đầu ở vị trí trung lập. Hít thở sâu, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với bên trái.

Hình ảnh minh họa tư thế tam giác trong yoga

4. Tư Thế Đào Thải Gió (Pavanamuktasana)

Tư thế này giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hít vào. Khi thở ra, co đầu gối phải về phía ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối và kéo đùi về phía bụng. Nâng đầu và ngực lên, cố gắng chạm cằm vào đầu gối. Thả lỏng tay, duỗi thẳng chân và lặp lại với bên trái.

 Tư thế đào thải gió và lợi ích cho sức khỏe

5. Tư Thế Cá (Matsyasana)

Tư thế cá giúp cải thiện chức năng tuyến giáp và tuyến yên, điều hòa hormone, giảm mụn trứng cá.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, đan tay dưới hông. Nâng phần thân trên lên, tạo thành hình vòng cung từ hông đến đầu. Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại nhiều lần trước khi đi ngủ.

 Hướng dẫn thực hiện tư thế cá trong yoga

6. Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)

Bài tập này mở rộng lồng ngực, tăng dung tích phổi, cung cấp oxy cho da, giảm căng thẳng và cân bằng hormone.

Cách thực hiện: Quỳ gối, đặt tay lên gót chân. Ngả người về phía sau càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Cách thực hiện tư thế lạc đà trong yoga

7. Tư Thế Ngồi Xoắn (Bharadvajas Twist)

Tư thế ngồi xoắn giúp kích thích hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân. Gập chân trái qua chân phải. Khi thở ra, xoay người sang trái, tay trái chạm sàn. Đặt khuỷu tay phải lên gối trái. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 1 phút. Lặp lại với bên phải.

 Hướng dẫn tư thế ngồi xoắn trong yoga

8. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, cung cấp oxy cho da, đào thải độc tố và thúc đẩy tái tạo tế bào.

Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt bàn tay dưới xương sườn. Khi thở ra, nâng người lên, giữ bụng và ngực cách sàn. Giữ tư thế trong 1 phút, hít thở sâu. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

 Minh họa tư thế rắn hổ mang trong yoga

9. Tư Thế Đi Cày (Halasana)

Bài tập này cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đau lưng và hông.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, nâng chân và thân mình lên cao. Đưa chân qua đầu, cố gắng chạm ngón chân xuống sàn. Giữ tư thế trong 10-30 giây, hít thở sâu.

Hướng dẫn thực hiện tư thế đi cày

10. Tư Thế Đỉnh Núi (Tadasana)

Tư thế đơn giản này giúp tập trung vào hơi thở, giảm căng thẳng và điều hòa nhịp tim.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Nâng hai tay lên, chắp tay trước ngực. Khi hít vào, giơ tay lên cao quá đầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Đứng thẳng, hít thở sâu trong 1 phút.

Tư thế đỉnh núi và lợi ích cho sức khỏe

Tập yoga không chỉ mang lại làn da trắng sáng, rạng rỡ mà còn giúp bạn thư giãn, cân bằng cơ thể và tinh thần. Hãy bắt đầu tập luyện yoga ngay hôm nay để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!